Gợi ý 3 tư thế nằm cho người vẹo cột sống tốt nhất

Tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm áp lực chèn ép lên cột sống và rễ thần kinh, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia về một số tư thế nằm cho người vẹo cột sống. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là tư thế nào nhé.

1. Tư thế ngủ không đúng ảnh hưởng đến cột sống như thế nào?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường, bị vẹo sang một bên. Lúc này, đường cong chữ S chuyển thành hình chữ C. Hầu hết các trường hợp cong vẹo cột sống đều ở mức độ nhẹ nên bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh tại nhà và nằm ngồi, đi đứng đúng tư thế. Trường hợp nặng cần đeo nẹp điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng cong vẹo cột sống ngày càng nặng hơn.

Hậu quả là ngồi quá lâu hoặc sai cách khiến khung xương bị biến dạng, đặc biệt ở cột sống có nguy cơ mắc phải thoát vị đĩa đệm, trượt cột sống, thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, vẹo cột sống, gù lưng, co rút cơ lưng.

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và dáng đi mà còn chèn ép cơ quan nội tạng (tim, phổi), gây khó thở, đặc biệt lúc nằm rất khó khăn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, cũng như suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì thế, để duy trì hình thể đẹp và sức khỏe tốt, mỗi người phải điều chỉnh, rèn luyện tư thế ngồi đúng trong hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Một số nghiên cứu y tế đã đưa ra những lợi ích của việc nằm ngủ đúng tư thế như sau:

• Giúp người bệnh thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế áp lực lên cột sống và các dây thần kinh xung quanh, giảm dần các triệu chứng đau nhức.
• Tăng liên kết cột sống giúp điều chỉnh và ngăn ngừa độ cong bất thường của cột sống.
• Trong trường hợp xoắn cột sống nghiêm trọng, việc ngủ đúng tư thế giúp giảm đau và khó thở khi ngủ.

2. Bệnh nhân vẹo cột sống nên nằm thế nào?

Một tư thế ngủ đúng sẽ thúc đẩy sự liên kết cột sống, hạn chế áp lực lên cột sống. Từ đó, các triệu chứng đau do cột sống bị cong vẹo sẽ thuyên giảm rõ rệt. Dưới đây là một số tư thế ngủ được các chuyên gia khuyên nên áp dụng khi nằm.

2.1. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế nằm cho người vẹo cột sống. Nằm ngửa giúp phục hồi độ cong của cột sống về trạng thái ban đầu, ngăn ngừa vẹo cột sống nặng hơn. Đồng thời, nằm ngửa khi ngủ còn giúp phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể và hạn chế áp lực quá lớn lên cột sống. Với độ cong bất thường của cột sống thắt lưng và lưng trên, nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất lúc này. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để bạn tham khảo:

• Dùng gối kê đầu có độ cao phù hợp để đầu và vai nâng đỡ vùng cổ phù hợp.
• Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của lưng.
• Cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt dưới thắt lưng để hỗ trợ cột sống của bạn.

2.2. Tư thế nằm nghiêng

Đây là tư thế nằm tốt nhất cho người bị cong vẹo cột sống gây đau thắt lưng. Việc nằm nghiêng sẽ mang đến một số lợi ích như duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giúp sửa sai lệch về độ cong của cột sống, hạn chế tạo áp lực cho cột sống, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và giúp người bệnh thư giãn cơ thể.

Một số điều bạn cần lưu ý khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng này là:

• Nằm nghiêng sao cho vùng vai trái hoặc phải và thân dưới tiếp xúc với nệm.
• Kê một chiếc gối cao vừa phải để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.
• Gập đầu gối một chút và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
• Sử dụng một chiếc gối nhỏ để lấp đầy khoảng trống giữa đùi và thắt lưng của bạn.

2.3. Tư thế nằm ngửa ngả lưng

Đây là tư thế dành cho những giấc ngủ ngắn hoặc nằm nghỉ ngơi. Tư thế nằm ngả lưng giúp sẽ giữ cho phần giữa cơ thể và đùi duy trì một khoảng cách thích hợp. Từ đó làm giảm hẳn áp lực lên cột sống và mang lại cảm giác thoải mái khi ngủ.

Khi nằm ngủ ở tư thế này, người bệnh cần chuẩn bị giường hoặc ghế có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Người bị vẹo cột sống nên tránh các kiểu nằm nào và lưu ý những gì?

3.1. Các tư thế ngủ người bị vẹo cột sống nên tránh

Dưới đây là những tư thế nằm mà người bị cong vẹo cột sống cần tránh để gây áp lực cho cột sống và làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Nằm sấp

Bệnh nhân cong vẹo cột sống không nên nằm sấp khi ngủ, tư thế này làm tăng áp lực lên cột sống, khiến vùng cổ, lưng không nằm trên đường thẳng tự nhiên. Ngoài ra, thói quen nằm sấp khi ngủ còn dẫn đến một số triệu chứng khó chịu khác như đau mỏi cổ, khó thở.

Nằm cong người như bào thai

Ngủ cong người trong tư thế bào thai là tư thế ngủ nằm nghiêng với hai chân co lên, tư thế giống như thai nhi nằm trong bụng mẹ. Điều này khiến độ cong của cột sống tăng lên và làm nặng thêm tình trạng cong vẹo cột sống. Đối với người cao tuổi ngủ trong tư thế này sẽ gây áp lực lên cột sống và các khớp. Điều này đã làm khởi phát các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ, làm tăng chứng gù lưng và cong vẹo cột sống.

Nằm ngủ trên bàn

Đây là một tư thế ngồi thường gặp ở rất nhiều người trẻ tuổi, đặc biệt là học sinh sinh viên và dân văn phòng. Lý do là vì các đối tượng này thường xuyên phải ngồi học tập, làm việc nhiều giờ trước bàn học, bàn làm việc. Khi mỏi quá thường có xu hướng cong lưng, rướn người về phía trước sau đó gục đầu lên bàn để nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, rất tiếc phải thông báo rằng những tác dụng cho xương khớp mà mọi người thường nghĩ về kiểu ngồi này đều hoàn toàn phản khoa học, bởi thay vì thư giãn xương khớp như nhiều người nghĩ thì kiểu ngồi này gây cong vẹo đốt sống cổ và cột sống thắt lưng.

Khi bạn cong cột sống về phía trước quá nhiều hoặc nghiêng sang một bên, nhất là khi ngồi trên ghế quá thấp hoặc quá cao thì làm tăng áp lực lên phần trên của cột sống. Lúc này, phần lưng trên sẽ cong bất thường, gây áp lực lên phổi và các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến đau lưng, cổ và vai. Đồng thời, làm tăng mức độ nghiêm trọng của cong vẹo cột sống. Ngoài ra thói quen ngủ trên bàn còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, tim mạch và mạch máu não.

3.2. Những lưu ý cho bệnh nhân bị vẹo cột sống

Đối với những người bị cong vẹo cột sống, bên cạnh nên áp dụng tư thế ngủ đúng thì cần lưu ý thêm những điều sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ nâng đỡ cột sống:

• Dùng gối hỗ trợ khi ngủ, nên ưu tiên những chiếc gối làm bằng chất liệu mềm mại và có kích thước vừa phải. Không chọn gối quá thấp hoặc quá cao để lấp đầy khoảng trống giữa đệm và lưng của bạn.
• Sử dụng nệm ngủ phù hợp có tác dụng rất tích cực đối với cột sống của bạn. Nên sử dụng nệm cao cấp với độ cứng vừa đủ và có khả năng đàn hồi tốt. Nên ưu tiên sử dụng đệm cao su non hoặc cao su tổng hợp, tránh sử dụng đệm quá cứng hoặc quá mềm.
• Đeo thêm dây đeo đai lưng khi đi ngủ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Dụng cụ này giúp giữ cho cột sống, hông và xương chậu của bạn nằm trên một đường thẳng, góp phần làm giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa độ cong bất thường phát triển.
• Môi trường ngủ cần trong lành, yên tĩnh cho cơ thể thoải mái đi vào giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon và hạn chế việc xoay chuyển liên tục khi ngủ, bạn cần có một môi trường ngủ tốt. Có thể cải thiện môi trường ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho phù hợp.
• Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để tránh làm mất cân bằng cột sống và nâng đỡ các cơ. Ngoài ra, khi xoay người hoặc thay đổi tư thế ngủ cũng cần chú ý để đảm bảo không rơi vào những tư thế xấu.
• Luyện tập các bài tập chữa cong lưng, các bài tập giãn cơ, yoga giúp điều chỉnh các tư thế rất hiệu quả bạn nên áp dụng. Người bệnh nên tập khoảng 30 phút/ngày. Thực hiện đúng động tác và tránh gắng sức tạo thêm áp lực cho lưng.

Trên đây là một số tư thế nằm cho người vẹo cột sống để giảm đau lưng, đau cổ. Người bệnh có thể kết hợp các phương pháp điều trị khác như tập thể dục, vật lý trị liệu để mang tới hiệu quả lâu dài.

Bài viết liên quan:

• Ngồi học sai tư thế gây vẹo cột sống: Cần phải làm sao?
• [CẨM NANG] Vẹo cột sống có mang thai được không?