Uống nước cam tăng sức đề kháng có hiệu quả không?

Nước cam được biết đến là thức uống lành mạnh, đem lại nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhiều người lựa chọn uống nước cam hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vậy việc uống nước cam tăng sức đề kháng có thực sự mang đến hiệu quả không? Vấn đề này sẽ được giải đáp chi tiết cụ thể ở nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Uống nước cam có tăng sức đề kháng không?

Nước cam là thức uống ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Không chỉ vậy, loại nước này còn chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, flavonoid và hợp chất thực vật,… có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể, trong 100g cam chứa 34mg canxi, 23mg phốt pho, 0.4mg sắt, 40mg vitamin C, 0.22mg kẽm, 30μg folate, 0.18μg vitamin E, 8μg vitamin A, 29μg β-carotene.

Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, việc uống nước cam một cách hợp lý có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cũng như mang lại một số lợi ích sức khỏe quan trọng như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột.
• Giúp làm sáng da, giảm nếp nhăn và tăng cường sức khỏe của làn da.
• Hỗ trợ giảm cân.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh khác liên quan đến sự tổn thương của tế bào.
• Giảm viêm nhiễm.

2. Giải đáp thắc mắc “Có nên uống nước cam mỗi ngày hay không?”

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống nước cam với lượng vừa phải và tránh sử dụng quá thường xuyên mỗi ngày.

Nguyên nhân là trong nước cam chứa lượng axit lớn, khi sử dụng quá mức có thể gây bào mòn men răng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến ê buốt răng và giảm chất lượng của men răng.

Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cần lưu ý tránh tiêu thụ quá thường xuyên, vì nước cam vẫn chứa một lượng đường tự nhiên, khi uống quá nhiều có thể gây tăng đường huyết nhanh chóng.

Ngoài ra, nhiều người có thói quen thêm đường vào nước cam để làm dịu vị chua. Tuy nhiên, điều này có thể tăng nguy cơ gây tiểu đường hoặc viêm khớp, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về xương khớp.

Tóm lại, uống nước cam mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn thực hiện một cách hợp lý. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào.

3. Nên uống nước cam như thế nào để đạt được lợi ích tốt nhất?

Uống nước cam có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần được kiểm soát để tránh các tác động tiêu cực. Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý khi uống nước cam để tận dụng các lợi ích tốt nhất:

• Thời điểm uống: Uống nước cam khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn sáng hoặc trưa là thời điểm tốt nhất. Nên uống ngay sau khi ép cam để giữ nguyên các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.
• Liều lượng: Liều lượng tiêu chuẩn là khoảng 200ml nước cam mỗi ngày, cung cấp đủ  nhu cầu vitamin C cho cơ thể.
• Đối với thai phụ, việc tăng cường uống nước cam là rất quan trọng để cung cấp đủ vitamin C cho cả mẹ và thai nhi. Trong khi đó, trẻ em chỉ cần một lượng nhỏ nước cam hàng ngày để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng.

Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu uống nước cam hoặc điều chỉnh liều lượng. Đặc biệt là những người có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc điều trị.

4. Một số sai lầm thường mắc phải khi uống nước cam

Có một số sai lầm thường gặp khi uống nước cam mà nhiều người không nhận ra như:

• Uống quá nhiều nước cam: Mặc dù nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều có thể dẫn đến tác dụng phụ như tăng cân, đau bụng… Ngoài ra, axit trong nước cam cũng có thể gây tổn thương cho răng và dạ dày.
• Uống nước cam có đường: Thêm đường vào nước cam có thể làm tăng lượng đường hấp thụ vào cơ thể, gây ra các vấn đề liên quan đến đường huyết và có thể tăng nguy cơ viêm khớp cho những người có vấn đề về xương khớp.
• Uống ngay sau khi ăn no: Uống nước cam ngay sau khi ăn no có thể gây khó tiêu và chướng bụng do axit và đường trong nước cam ức chế quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Uống ngay trước khi đi ngủ: Uống nước cam sát giờ đi ngủ có thể gây ra sự kích thích tiểu tiện và làm mất ngủ. Ngoài ra, axit trong nước cam còn có thể làm hỏng men răng nếu không chăm sóc răng miệng sau khi uống.
• Uống nước cam với sữa: Kết hợp nước cam với sữa có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy do phản ứng giữa protein trong sữa và axit và vitamin C trong nước cam.
• Uống khi đói: Khi bụng rỗng, axit trong nước cam sẽ kết hợp với lượng axit trong dạ dày gây nên những cơn đau dạ dày. Nếu duy trì uống nước cam thường xuyên khi bụng đói dễ gây viêm loét dạ dày.
• Uống nước cam đóng chai: Nước cam đóng chai thường chứa hàm lượng đường cao và ít chất chống oxy hóa so với nước cam tươi. Do đó hãy chọn nước cam tươi để tận hưởng các lợi ích dinh dưỡng tốt nhất.

5. Những ai cần tránh tiêu thụ nước cam tươi?

Mặc dù nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải mọi người đều phù hợp với việc uống nước cam. Dưới đây là một số nhóm người nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống nước cam:

• Người có vấn đề về tiêu hóa: Nước cam có thể gây kích ứng với dạ dày và dạ dày dạ dày nhạy cảm, gây ra các triệu chứng như đau buồn bụng, châm chích hoặc tiêu chảy. Những người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế hoặc tránh uống nước cam.
• Người bị bệnh dạ dày: Nước cam có thể kích thích sản xuất axit trong dạ dày, do đó, những người bị loét dạ dày hoặc viêm dạ dày không nên uống nước cam.
• Người bị bệnh thận: Nhóm đối tượng này cũng cân nhắc khi dùng nước cam, bởi việc ăn quá nhiều cam có thể sẽ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng acid oxalic chuyển hóa trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận.
• Người có vấn đề răng miệng như nhiệt miệng không nên uống nước cam trong thời gian bị bệnh. Do axit tự nhiên trong nước cam có thể gây đau xót, khiến vết thương lâu lành.
• Người đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng nước cam, để đảm bảo rằng việc uống nước cam không tương tác với thuốc hoặc không gây ra vấn đề sức khỏe.

Uống nước cam tăng sức đề kháng chỉ có hiệu quả khi biết sử dụng đúng cách và đúng liều. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe bản thân tốt hơn.

Phần tiếp theo: Sử dụng mật ong để tăng sức đề kháng