[CẨM NANG] Uống trà xanh có gây mất ngủ không?

Trà xanh là một trong những thức uống được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, do sợ mất ngủ nên nhiều người lại từ bỏ thói quen uống trà của mình. Vậy uống trà xanh có mất ngủ không? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu thành phần có trong trà xanh

Trà xanh là một trong những loại thức uống phổ biến được nhiều người dân Việt Nam yêu thích và sử dụng hàng ngày. Thành phần của trà xanh gồm các nhóm chất chính như:

• Nhóm chất chống oxy hóa bao gồm: Epigallocatechin Gallate (EGCG) và Epigallocatechin (EGC).
• Caffeine: Đây là chất kích thích, có tác dụng giúp bạn tỉnh táo, tập trung và hưng phấn. Caffeine có trong trà xanh ở dạng Tanat Caffeine nên tác dụng chậm hơn so với Caffeine trong cà phê.
• Axit amin như L-theanine: đây là chất có thể cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và giúp thư giãn.

Bên cạnh đó, trà xanh còn có chứa các vitamin A, B2, B3, B5, C và các nguyên tố vi lượng như Kali, Fluor,…

Các hợp chất này kết hợp với nhau mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện chức năng não, giảm cân, phòng ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, trà xanh được sử dụng trong lĩnh vực làm đẹp và cả ẩm thực.

2. Uống trà xanh có gây mất ngủ không?

Câu trả lời là “CÓ”. Trà xanh có rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống trà xanh sai cách người dùng có thể bị mất ngủ. Bởi khi dùng trà xanh quá nhiều, lượng caffeine trong trà có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương và dẫn đến ảnh hưởng rất ngủ. Do đó, với những người bị nhạy cảm với caffeine thì cần tránh tiêu thụ một lượng lớn trà xanh, nhất là vào buổi tối hoặc ban đêm. Phụ nữ có thai và cho con bú cũng cần hạn chế uống trà xanh bởi nó có thể vào sữa mẹ và có thể gây mất ngủ nếu trẻ bú mẹ.

3. Cách uống trà xanh không gây mất ngủ

Để hạn chế uống trà xanh gây ra tình trạng mất ngủ, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Hãy sử dụng trà vừa pha, uống trà khi còn ấm. Đây được coi là cách uống trà hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bởi khi trà nguội đặc tính chống vi khuẩn sẽ bị giảm bớt và đồng thời cũng sẽ có chứa nhiều vi khuẩn hơn.
• Không sử dụng trà đặc, bởi khi uống trà đặc đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ hấp thụ nhiều caffeine hơn và sẽ dễ mất ngủ hơn.
• Không được uống trà khi đói, bởi hoạt chất tanin có trong trà có thể làm tăng tiết axit dạ dày và là cơn đói đến nhanh hơn. Do đó, nếu thói quen này lặp đi lặp lại liên tục có thể gây ra viêm loét dạ dày, ảnh hưởng hệ hô hấp cũng như dễ bị cảm lạnh.
• Nên uống trà trước và sau khi ăn khoảng 1 giờ, không nên uống trà buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Không nên uống quá nhiều. Đối với những người không quen uống trà, thì có thể gây nên hiện tượng say trà với triệu chứng lâng lâng sau khi uống trà, nặng hơn thì chóng mặt, buồn nôn.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Uống trà xanh có mất ngủ không?”. Trà xanh là thức uống tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng liều lượng và đúng cách. Do đó, bạn không nên lạm dụng để tránh bị mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.