Liệu uống vitamin C có làm mất ngủ không?

Vitamin C là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể mà ai cũng cần, do đó mọi người đều tìm cách bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên nhiều người băn khoăn là liệu vitamin c có làm mất ngủ không? Câu trả lời sẽ có trong nội dung dưới đây.

1. Tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C có tên khoa học là acid ascorbic – đây là một loại vitamin quan trọng, tham gia vào quá trình hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương cũng như quá trình hình thành kháng thể, nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ cả môi trường bên trong và bên ngoài. Ngoài các công dụng này thì vitamin C còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác:

• Giúp tăng cường hấp thu sắt và khoáng chất
• Ngăn ngừa giảm thị lực do tuổi tác và bệnh thoái hoá điểm vàng
• Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
• Ngăn ngừa các nhiễm trùng xoang, đường thở, đường hô hấp
• Làm đẹp da và ngăn ngừa cháy nắng
• Làm giảm ban đỏ trên da
• Tăng cường hiệu quả các hoạt động thể chất, thể dục thể thao
• Ngăn ngừa lão hoá da
• Giảm lượng protein trong nước tiểu ở bệnh nhân tiểu đường

Do cơ thể không thể tự sản xuất ra vitamin C nên bạn có thể bổ sung vitamin thiết yếu này từ chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C là các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, cà chua, bắp cải, rau bina, bông cải xanh…  hoặc bạn có thể bổ sung ở dạng viên uống.

2. Uống vitamin C có mất ngủ không?

Mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định khoảng từ 50 -100mg. Thiếu vitamin C thì các thành mạch máu sẽ trở nên kém bền vững. Tình trạng này sẽ gây ra hiện tượng chảy máu chân răng và khiến sức đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều vitamin C khoảng 2000mg/ngày có thể gây mất ngủ vì thừa vitamin C sẽ làm cản trở sự hấp thu, lắng đọng dưỡng chất. Vitamin này còn có đặc tính kích thích cao nên cũng có thể gây hưng phấn và tác động mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Điển hình là dẫn tới rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ thì khi uống vitamin C quá liều còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:

• Buồn nôn, nôn
• Ợ nóng, co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hoá
• Mệt mỏi, đau đầu
• Thừa sắt
• Tạo sỏi oxalat
• Giảm độ bền hồng cầu
• Viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu
• Giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu

3. Làm thế nào để uống vitamin C mà không gây mất ngủ?

3.1. Chú ý về liều dùng để tránh việc uống vitamin C mất ngủ

Mỗi đối tượng, độ tuổi sẽ có nhu cầu vitamin C khác nhau, việc sử dụng đúng liều lượng thì sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, đồng thời phát huy được tối đa vai trò của dưỡng chất này đối với việc vận hành các hoạt động bên trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng đối tượng và độ tuổi:

• Trẻ từ 6 tháng tuổi – 6 tuổi: Nên uống 30mg/ngày
• Trẻ từ 7 – 9 tuổi: Nên uống 35mg/ngày
• Trẻ vị thành niên từ 10 -18 tuổi: Nên uống 60mg/ngày
• Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: Nên uống 70mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: Nên uống 80mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: Nên uống 95mg/ngày

Bạn có thể cung cấp vitamin C từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc từ viên uống vitamin C. Tuy nhiên để hiệu quả và an toàn nhất thì bạn nên cung cấp hợp lý, cân đối để tổng hàm lượng vitamin C từ thực phẩm và bổ sung từ viên uống không vượt quá mức 500mg/ngày.

3.2. Uống vitamin C đúng thời điểm

Cùng với việc chú ý đến liều bổ sung thì bạn cũng cần chú ý đến thời điểm bổ sung vitamin C. Để hiệu quả nhất bạn cần lưu ý:

• Không nên sử dụng vào cùng thời điểm: Do vitamin C chỉ có thể tồn tại trong máu một vài giờ nên cách để cơ thể hấp thụ tối đa lượng vitamin C nạp vào đó là chia nhỏ liều và dùng nhiều lần trong ngày. Bạn có thể chia thành 3 – 4 lần uống trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Không nên bổ sung vào buổi tối trước khi ngủ: Bổ sung vitamin C vào buổi tối chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ, mất ngủ. Do vitamin C có tính kích thích hưng phấn cao, bên cạnh đó còn làm cản trở quá trình hấp thụ dẫn tới lắng đọng dưỡng chất, khiến bạn cảm thấy khó chịu, bồn chồn và khó ngủ.
• Tránh sử dụng trước bữa ăn: Uống vitamin C trước khi ăn thường không đem lại nhiều lợi ích bởi phần lớn lượng vitamin sẽ bị đào thải ra ngoài khi cơ thể chưa kịp hấp thụ. Khi đang đói, bổ sung vitamin C còn có thể gây hại cho dạ dày.
• Nên sử dụng vitamin C sau bữa ăn: Sau bữa ăn là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nên lượng vitamin C đi vào cơ thể cũng sẽ được hấp thụ hiệu quả nhất. Thời gian từ  9 -10 giờ sáng hoặc sau bữa ăn trưa là thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin này.

3.3. Ưu tiên bổ sung vitamin C bằng thực phẩm để tránh việc uống vitamin C mất ngủ

Tốt nhất là bạn bổ sung vitamin C từ chế độ ăn hàng ngày vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn hàng ngày có khả năng đáp ứng đầy đủ lượng vitamin C cơ thể cần và đây cũng là phương pháp bổ sung vitamin C được cho là an toàn và lành mạnh nhất. Bạn có thể tìm thấy vitamin C từ ổi, cam, quýt, kiwi, bưởi, đu đủ, dâu tây, cà chua, ớt chuông, súp lơ…

3.4. Lưu ý khác khi sử dụng vitamin C

Cùng với việc nên bổ sung vitamin C đúng liều lượng, đúng thời điểm và từ chế độ ăn hàng ngày thì còn có 1 số lưu ý khác mà bạn cần biết, đó là các đối tượng như người bị sỏi thận, suy thận hoặc cao huyết áp nên thận trọng khi sử dụng vitamin C dạng viên sủi. Viên uống dạng này có chứa thành phần muối khoáng canxi hoặc hình thành muối ăn sau phản ứng sủi bọt nên nếu sử dụng hàng ngày sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

Trong trường hợp đã áp dụng đúng các hướng dẫn khi bổ sung vitamin C từ viên uống mà vẫn mất ngủ thì bạn có thể chọn dùng viên uống hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít…  có thành phần thảo dược là Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh. Hiện nay các thảo dược này đã được bào chế trong viên thuốc giúp an thần ngủ ngon. Khi sử dụng sẽ rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh. Người bệnh mất ngủ có thể chọn dùng viên uống này để dễ đi vào giấc ngủ, giảm bớt triệu chứng trằn trọc, khó ngủ. Tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ. Phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể an tâm dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như khi dùng các loại thuốc tây giúp dễ ngủ khác.

Uống vitamin C mất ngủ xảy ra khi người bệnh sử dụng vitamin C không đúng liều lượng và thời gian uống mỗi ngày. Do đó bạn cần chú ý cách bổ sung vitamin C từ viên uống đúng cách để có hiệu quả tốt nhất và cũng tránh được tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.