Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng thế nào hiệu quả?

Vitamin C rất cần thiết cho hệ miễn dịch vì nếu thiếu vitamin này sẽ khiến cho bạn dễ dàng mắc bệnh hơn, dễ bị nhiễm trùng đặc biệt là ở đường hô hấp. Nếu bạn đang quan tâm nên bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng thế nào hiệu quả nhất thì có thể tham khảo bài viết sau đây.

1. Tầm quan trọng và tác dụng tăng cường sức đề kháng của vitamin C

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, có vai trò hỗ trợ sản xuất protein quan trọng của hệ miễn dịch để chống lại tác nhân gây bệnh và còn là chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào miễn dịch chống tác hại của các gốc tự do trong quá trình gây bệnh. Do đó có thể nói vitamin C có tác dụng làm mạnh hệ miễn dịch, từ đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cơ thể không tự tổng hợp được loại vitamin này vì thế chúng ta cần phải lấy nó từ các loại thực phẩm và các nguồn khác như viên uống C sủi, tuy nhiên nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất là các loại rau quả tươi và trái cây, đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam quýt. Do đó mà bạn nên nhận vitamin C từ chế độ ăn hàng ngày hơn là sử dụng viên uống tổng hợp chứa vitamin này.

2. Sử dụng loại vitamin C nào sẽ tốt hơn cho cơ thể?

Vitamin C tự nhiên có nhiều trong rau quả tươi đồng thời trong các thực phẩm này còn có cả các vitamin, enzyme và các vi khoáng chất khác. Các chất này sẽ giúp cơ thể nhận biết, hấp thu và chuyển hóa vitamin C với lượng phù hợp nhu cầu cơ thể nên hiệu quả hơn. Trong khi vitamin C tổng hợp thì thiếu những vi khoáng chất hỗ trợ cho việc hấp thu.

Ngoài ra việc ăn rau quả ở nhiều thời điểm trong ngày nên lượng vitamin C hấp thu cũng được rải đều và nhờ đó cơ thể được bổ sung vitamin C đầy đủ hơn. Việc sử dụng lượng vitamin C tổng hợp liều cao có thể khiến cơ thể không hấp thụ hết và nó sẽ tổn tại trong ruột rồi gây rối loạn tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy. Vì thế bạn hãy bổ sung vitamin C hàng ngày, thường xuyên để có hệ miễn dịch vững chắc chứ đừng để ốm rồi mới bổ sung. Thực phẩm có lượng vitamin C dồi dào nhất là các loại quả có múi như cam, bưởi, quýt hay dâu tây, ớt chuông, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… Bạn chỉ nên bổ sung vitamin C từ viên uống C sủi khi có chỉ định của bác sĩ.

3. Vitamin C tổng hợp nên được sử dụng ra sao để đảm bảo an toàn và hiệu quả?

Vitamin C cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu bổ sung hàm lượng cao sẽ không hiệu quả và có thể gây sỏi thận do thừa. Vitamin C tan trong nước nên khi dùng hàm lượng cao một lần cơ thể hấp thu không hết sẽ thải qua nước tiểu. Hiệu quả nhất là nên bổ sung vitamin C hàm lượng nhỏ và bổ sung nhiều lần trong ngày. Người trưởng thành cần 70mg – 100mg/ngày, trẻ em thì cần  lượng thấp hơn người trưởng thành. Hiện nay có nhiều loại vitamin C với đủ hàm lượng là 100mg, 500mg và 1000mg. Để tăng cường sức đề kháng, bạn có thể bổ sung thêm 100mg – 200mg/lần và bổ sung 2 lần/ngày vào sáng và trưa. Bạn cũng cần biết sức đề kháng của bạn không chỉ cần vitamin C mà con cần nhiều chất khác, do đó khi chọn bổ sung nên chọn sản phẩm có nhiều loại vitamin (multivitamin) bao gồm vitamin C và các yếu tố vi lượng khác như sắt, kẽm… Việc bổ sung vitamin C liều cao 1000mg/ngày chỉ áp dụng khi có chỉ định của bác sĩ trong điều trị một số bệnh lý cần chất chống oxy hóa. Nếu dùng vitamin C liều cao, cơ thế hấp thụ không hết sẽ thải qua nước tiểu, sau đó sẽ chuyển hóa thành axit oxalic tạo ra oxalat gây sỏi thận.

4. Vitamin C tự nhiên nên sử dụng như thế nào?

Có thể tìm thấy vitamin C tự nhiên trong các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, bông cải xanh… Trái chín cây sẽ nhiều vitamin C hơn trái bị chín ép và với các loại rau xanh thì vitamin C có nhiều trong lá hơn thân. Do vitamin C tan trong nước nên rất dễ mất trong quá trình chế biến và bảo quản nên khi bảo quản rau, trái cây bạn nên đựng vào túi nilon có đục lỗ và để vào ngăn mát tủ lạnh. Chú ý không nên trữ quá lâu và khi nấu thì nên nấu nhanh vì vitamin C dễ bị hủy ở nhiệt độ cao.

5. Những biện pháp nào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Vitamin C rất quan trọng với hệ miễn dịch, sức đề kháng nhưng để nâng cao, tăng cường sức đề kháng thì bạn cần nhiều dưỡng chất khác nữa, cụ thể là:

• Nên bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin A, E, D, sắt kẽm. Bạn có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất này từ các loại thực phẩm hàng ngày. Chú ý là nên ăn đa dạng thực phẩm và phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của độ tuổi, đảm bảo đủ chất đạm và năng lượng.
• Uống đủ nước, cơ thể cần 2 – 2,5 lít mỗi ngày và tùy vào thời tiết, hoạt động thể lực của cơ thể mà cần bổ sung lượng nước đủ.
• Thói quen sinh hoạt điều độ cũng giúp tăng sức đề kháng. Bạn cần ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thư giãn và tránh căng thẳng, tập thể dục thường xuyên phù hợp  với thể trạng.
• Để hấp thu dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng tốt nhất thì bạn có thể chọn dùng men vi sinh cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Nên chọn men vi sinh có chứa probiotics và prebiotics, được sản xuất bằng công nghệ Lab2pro. Công nghệ này sẽ giúp lợi khuẩn có thể sống tốt trong suốt quá trình tiêu hóa và phát huy tác dụng, thích hợp dùng cho mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành an toàn và hiệu quả.

Cơ thể không tự tổng hợp vitamin C nhưng bạn có thể bổ sung vitamin c tăng sức đề kháng từ các loại rau quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày một cách hiệu quả để nói không với bệnh tật, ốm vặt.