Uống Vitamin D3 và DHA cùng lúc được không?

Vitamin D3 và DHA đều có các vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nếu vitamin D3 hỗ trợ về xương, tim mạch và gia tăng sức đề kháng thì DHA lại có khả năng giúp hình thành, phát triển não bộ, mắt, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy vai trò cụ thể của hai chất này như thế nào? Có thể dùng vitamin D3 và DHA cùng lúc được không? Hãy theo dõi bài viết sau đây để tìm được câu trả lời nhé.

1. Vai trò của vitamin D3 và DHA đối với cơ thể

1.1. Vai trò của vitamin D3

Vitamin D3 có tên khoa học là cholecalciferol, thuộc nhóm vitamin D. Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp ở da dưới tác động của ánh sáng mặt trời (tia UV). Ngoài ra, chúng còn được tìm thấy ở một số loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, sữa, gan động vật,…

Một số vai trò tiêu biểu của vitamin D3 đối với sức khỏe như:

• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D3 sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phốt pho. Đây là 2 chất dinh dưỡng chính giúp tăng mật độ xương, xây dựng hệ khung xương chắc khỏe. Nếu không cung cấp đủ canxi và phốt pho cho cơ thể thì trẻ sẽ bị còi xương, dẫn đến chân vòng kiềng; tăng nguy cơ loãng xương ở người trưởng thành.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều chỉnh tế bào giống như một loại hormone. Chúng xây dựng khả năng hệ thống bằng cách kích thích các phản ứng miễn dịch trong cơ thể, ngăn ngừa các tác nhân có hại xâm nhập và gây bệnh.
• Phòng ngừa các bệnh hiểm nghèo: Một số nghiên cứu cho rằng, vitamin D3 đóng vai trò không nhỏ trong việc phòng ngừa một số bệnh như tim mạch, hô hấp, khối u tuyến tiền liệt và giảm đường huyết.
• Duy trì cân nặng lành mạnh: Việc thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến cơ thể bị tăng cân không kiểm soát. Do đó, duy trì đủ lượng D3 trong cơ thể sẽ giúp giữ cơ, kiểm soát cân nặng, phòng ngừa được các bệnh chuyển hóa khác.
• Cải thiện tâm trạng: Một số nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D3 cũng có tác động đến tâm trạng của con người. Những người dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời, hay các hoạt động ngoài trời thường ít cáu kỉnh và vui vẻ hơn so với những người khác.

Xem thêm: Vitamin D3 là gì và Công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

1.2. Vai trò của DHA

DHA là viết tắt của Docosahexaenoic Acid. Đây là một acid béo không no thuộc nhóm acid béo Omega-3. Chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và thị lực. DHA thường được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mòi,… hay rong biển. Vai trò của DHA:

• Phát triển não bộ: DHA có vai trò thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển nào bộ ở những năm đầu đời của trẻ. Không chỉ vậy, DHA còn giúp tăng cường chất xám, giúp các bé có khả năng tư duy từ sớm. Trẻ em được bổ sung đầy đủ DHA sẽ trở nên năng động, hoạt bát và thông minh hơn.
• Tăng cường thị giác: DHA chiếm tới 60% trọng lượng của võng mạc. Vì vậy, chúng có ảnh hưởng rất lớn trong việc phát triển các chức năng ở mắt. DHA đóng vai trò như một chất bảo vệ thị giác nhằm chống lại các sự thoái hóa và thiệt hại do tác nhân môi trường.
• Hỗ trợ tăng cường miễn dịch: DHA có tác động tích cực đến hệ miễn dịch, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn trong cơ thể. Chúng giúp các cơ quan này hoạt động ổn định và hiệu quả. Đồng thời, phòng ngừa các tác nhân tấn công, hỗ trợ tăng cường miễn dịch.
• Cải thiện hành vi của trẻ: Việc bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp trẻ không còn bốc đồng, hay cáu gắt. Chúng tác động và có khả năng cải thiện triệu chứng tăng động, đảm bảo sự phát triển toàn diện ở trẻ em.

2. Uống D3 và DHA cùng lúc được không?

Vitamin D3 và DHA hoàn toàn có thể được sử dụng cùng lúc mà không gây phản ứng bất lợi nào. Tuy nhiên, hai chất có cơ chế hoạt động khác nhau, nên cần thời gian uống lý tưởng để phát huy hết tác dụng.

Vitamin D3 hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, dù là bổ sung trực tiếp hay gián tiếp. Do đó, nên sử dụng D3 sau bữa ăn sáng là tốt nhất. Ngoài ra, mọi người có thể lựa chọn dùng thêm canxi để thúc đẩy quá trình hấp thụ của canxi, đem lại hiệu quả như mong đợi.

DHA hấp thu tốt nhất khi đi kèm đồ ăn, tức là trong hoặc sau khi ăn. Mặt khác, nhiều ý kiến cho rằng DHA có lợi nhất khi uống vào buổi tối. Vì chúng có khả năng đem lại giấc ngủ sâu, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Tóm lại, có thể sử dụng đồng thời cả vitamin D3 và DHA, nhưng không nên uống chúng cùng một thời gian. Nếu muốn dùng vitamin D3 và DHA vào cùng buổi sáng, thì các lượt uống nên cách nhau 2-3 tiếng để đem lại hiệu quả cao nhất.

3. Những sai lầm khi bổ sung vitamin D3 và DHA

Việc sử dụng vitamin D3 và DHA không khó. Tuy nhiên vẫn có một số người thường hay phạm phải một số nhầm lẫn sau đây:

• Tắm nắng sau 9h sáng: Vitamin D3 có thể được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời. Nhưng đó chỉ có hiệu quả đối với nắng khoảng từ lúc 6-7 giờ sáng. Sau 9 giờ sáng không nên tắm nắng, vì chỉ số bức xạ của tia cực tím trong thời gian đó rất cao. Điều này sẽ gây tổn thương da và sản sinh các bệnh về da.
• Không chịu xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Ăn uống là cách truyền thống và đơn giản nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mọi người, đặc biệt là phụ huynh cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, giàu vitamin D3 và DHA. Có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung nhằm cân đối dinh dưỡng cho cơ thể.
• Sử dụng vitamin D3 và DHA không đúng liều lượng: Thực tế, việc thiếu kiến thức, chủ quan không tìm hiểu kỹ về vitamin D3 và DHA sẽ rất dễ sử dụng sai liều lượng. Điều này có thể dẫn đến những biến chứng xấu cho sức khỏe. Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, mọi người cũng nên tuân thủ nghiêm ngặt về liều lượng theo đúng hướng dẫn in trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

4. Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D3 và DHA đúng chuẩn

Để việc bổ sung vitamin D3 và DHA đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy lưu ý một số điều sau:

4.1. Những lưu ý khi uống vitamin D3

• Uống vitamin D3 kết hợp với vitamin K2 và canxi để tăng khả năng hấp thụ hơn.
• Nên uống vitamin D3 vào buổi sáng kết hợp tắm nắng giúp tổng hợp vitamin này tốt nhất.
• Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D3 có nguồn gốc thực vật, lành tính với liều lượng phù hợp để tránh tình trạng dư thừa
• Kết hợp uống vitamin D3 với các thực phẩm giàu D3 sau: trứng gà, gan, các loại cá béo, dầu gan cá,…
• Không uống vitamin D3 cùng nước ngọt có gas, trà, cà phê,…

4.2. Những lưu ý khi uống DHA

• Nên uống DHA trong bữa ăn hoặc sau ăn 30 phút để giúp hấp thu DHA hiệu quả hơn.
• Uống DHA vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, sự tập trung. Uống DHA vào buổi tối giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.
• Nên uống DHA cùng nhiều nước lọc để nhu động ruột hoạt động hiệu quả.
• Kết hợp bổ sung DHA cùng với các loại thực phẩm nhằm tăng cường bổ trợ cho cơ thể hàm lượng DHA tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Trên đây là các vai trò của vitamin D3 và DHA. Mọi người có thể kết hợp sử dụng vitamin D3 và DHA để đem lại hiệu quả sử dụng cao nhất. Có thể lựa chọn uống chung hoặc chia thành các buổi khác nhau trong một ngày tùy theo mỗi người. Nên đảm bảo ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ giấc để các chất này hoạt động một cách tốt nhất.

Bài viết liên quan: Tại sao cơ thể lại cần bổ sung Canxi nano, Mk7, D3?