13 loại khoáng chất và vitamin tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ ăn phong phú khoáng chất và vitamin sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Dưới đây là các loại khoáng chất và vitamin tăng chiều cao bạn nên biết và những lưu ý khi bổ sung các dưỡng chất này.

1. Vitamin là gì? Vitamin có giúp tăng chiều cao không?

Vitamin là một phần tử hữu cơ cần thiết cho chức năng, sự tăng trưởng và phát triển thể chất bình thường của tế bào. Vitamin được phân thành 2 loại:

• Vitamin tan trong chất béo: Được lưu trữ trong mô mỡ của cơ thể, gồm có 4 loại là Vitamin A, D, E, K. Chế độ ăn có chất béo là nguồn cung cấp dồi dào nhóm vitamin tan trong chất béo này.
• Vitamin tan trong nước: Nhóm vitamin này không được lưu trữ trong cơ thể gồm 9 loại: Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Bất kỳ loại vitamin tan trong nước nào còn sót lại sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể thông qua nước tiểu.

Mỗi loại vitamin khác nhau đảm nhận những vai trò khác nhau trong cơ thể nhưng vẫn có một mục đích chung là thúc đẩy quá trình tăng trưởng – phát triển, hỗ trợ các tế bào và cơ quan thực hiện chức năng để duy trì sức khỏe tổng thể. Trong số 13 loại vitamin cơ thể cần thì có khoảng 8 loại vitamin giúp tăng chiều cao bằng cách thực hiện các chức năng:

• Hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng sinh của các tế bào xương
• Tăng cường khả năng hấp thụ Canxi
• Bảo toàn lượng Canxi trong cơ thể
• Giảm tình trạng Canxi bị rửa trôi khỏi xương
• Hỗ trợ sản sinh các tế bào hồng cầu trong tủy xương
• Kích thích sản sinh collagen giữ Canxi tại xương.

Bên cạnh đó một số loại vitamin còn tham gia vào quá trình duy trì nền tảng và tạo điều kiện thuận lợi để xương có đủ nguồn nguyên liệu để bứt phá chiều cao, đó là:

• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
• Thúc đẩy giấc ngủ ngon
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng
• Tăng khả năng hấp thụ Canxi và dưỡng chất ở thành ruột.

2. Bật mí 7 loại vitamin tăng chiều cao hiệu quả

2.1. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và giúp phát triển chiều cao đồng thời còn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường, hỗ trợ hệ tiêu hoá, ngăn ngừa các tổn thương thần kinh, duy trì tốt hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ… Bạn có thể tìm thấy Vitamin B1 có nhiều trong các loại thực phẩm: đậu phộng, đậu nành, yến mạch, các loại hạt, trứng…

2.2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 cũng là một trong các loại vitamin giúp tăng chiều cao cho trẻ. Hơn nữa vitamin B2 còn hỗ trợ sự phát triển của da, móng, tóc… Bạn sẽ thấy vitamin này trong các loại rau xanh đậm, trứng, cá, sữa…

2.3. Vitamin D

Vitamin D là vitamin vô cùng quan trọng có thể tan trong dầu, góp phần hỗ trợ xương thêm chắc khỏe, cứng cáp. Nếu thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương), chậm mọc răng, răng yếu. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể trẻ hấp thụ tốt canxi, phốt pho… các chất giúp tăng chiều cao hiệu quả. Loại vitamin thúc đẩy phát triển chiều cao này có trong ánh nắng mặt trời (kích thích cơ thể tạo ra vitamin D), các loại sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, pho mát…

2.4. Vitamin C (Ascorbic acid)

Vitamin C có rất nhiều công dụng đối với cơ thể trẻ như hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra vitamin C còn thúc đẩy sự phát triển chiều dài và mật độ của xương. Vitamin này có rất nhiều trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày như các loại trái cây họ cam quýt, ổi, chua, quả mọng, khoai tây…

2.5. Vitamin A

Vitamin A giúp hình thành và duy trì răng, hệ xương, mô mềm, da…, đặc biệt còn tạo ra các sắc tố trong võng mạc của mắt, Nên thiếu vitamin A có thể gây ra bệnh quáng gà, thị lực kém. Nguồn cung cấp Vitamin A có nhiều trong phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai mỡ…

2.6. Vitamin F

Vitamin F bao gồm 2 loại chất béo ALA (axit alpha-linolenic) và LA (axit linoleic) có tác dụng tạo nên cấu trúc tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng, thị lực và trí não của trẻ. Vitamin tăng chiều cao F có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên như dầu đậu nành, dầu hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó…

2.7. Vitamin K2 – vitamin giúp tăng chiều cao

Cũng như vitamin D, vitamin tăng chiều cao K2 tham gia điều phối canxi về xương từ đó giúp xây dựng và phát triển hệ xương vững chắc, giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ. Bạn có thể tìm thấy vitamin K2 trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, bơ, phô mai, sữa chua, thịt bò…

3. Điểm danh 6 khoáng chất cần bổ sung để tăng chiều cao tối ưu

3.1. Canxi

Canxi là vi chất quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ, là thành phần cấu tạo răng, xương và tạo mật độ xương vững chắc. Không thể thiếu các vai trò của canxi là giúp lưu thông máu, vận động cơ, giải phóng hormone, dẫn truyền thông tin từ não đến các bộ phận khác của cơ thể. Để hấp thu canxi, để canxi phát huy tác dụng cơ thể cần vitamin D, vitamin K2. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm là phô mai, sữa chua, sữa, rau dền, rau màu xanh đậm, đậu nành, đậu hủ, cá mòi cá hồi đóng hộp…

3.2. Collagen type II

Collagen type II là một protein cấu tạo nên sụn, mô và xương của các loài động vật và cả con người. Collagen này được sử dụng trong điều trị các bệnh viêm xương khớp. Hầu hết các loại collagen type II đều có trong thịt gà.

3.3. Phốt pho

Phốt pho và canxi có công dụng giúp tạo xương chắc khỏe. Khoáng chất này còn tham gia vào quá trình tạo năng lượng tế bào và là cấu trúc màng tế bào. Phốt pho có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, socola, ngũ cốc…

3.4. Kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển bình thường của xương, thúc đẩy quá trình tái tạo xương và cân bằng nội môi xương. Khoáng chất này còn đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi, hệ miễn dịch của cơ thể, sự hình thành phát triển não bộ… Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu, thịt, cá…

3.5. I-ốt

I-ốt là khoáng chất thiết yếu có vai trò cực kỳ quan trọng để tạo ra hormone tuyến giáp giúp kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển. Sự phát triển não bộ, hình thành phát triển sụn và xương cũng không thể thiếu vai trò của khoáng chất này. Nguồn i – ốt chính là muối i – ốt và nhu cầu i-ốt ở mỗi lứa tuổi khác nhau và mức khuyến nghị ở lứa tuổi:

• Từ 1 – 8 tuổi: 90mcg
• Từ 9 – 13 tuổi: 12mcg
• Từ 14 tuổi trở lên: 150mcg
• Phụ nữ mang thai: 220mcg
• Phụ nữ đang cho con bú: 290mcg.

3.6. Sắt

Khoáng chất này có nhiều vai trò đối với cơ thể như góp phần vào quá trình trao đổi chất tạo năng lượng, chức năng bình thường của hệ miễn dịch, sự vận chuyển oxy, cấu tạo hồng cầu, duy trì sự phân chia tế bào lành mạnh trong đó có xương, cải thiện chức năng nhận thức của cơ thể… Bạn có thể tìm thấy sắt trong thịt đỏ, rau chân vịt, hải sản, trái cây khô…

4. Khi nào nên dùng vitamin tăng chiều cao?

Cha mẹ nào cũng mong ước con em có chiều cao tối đa, vượt trội. Chính vì thế mà có rất nhiều sản phẩm viên uống vitamin, thuốc tăng chiều cao… được sản xuất dưới dạng như viên uống, viên nhai, kẹo ngậm, siro, cốm,… Các thuốc tăng chiều cao chủ yếu có các thành phần là canxi, protein, vitamin A, collagen type II, hormone tăng trưởng GH,…

Tuy nhiên theo các chuyên gia không có bất kỳ loại thuốc hay sản phẩm nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng, thần kỳ như quảng cáo. Việc sử dụng các loại viên uống, thực phẩm chức năng, vitamin tăng chiều cao cũng có thể tiềm ẩn những nguy hại không lường trước được. Vì nếu dùng thuốc không có chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, trẻ có thể bị dư thừa chất, rối loạn các quá trình chuyển hóa, mắc các bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, suy thận, vôi hóa mạch máu,… thậm chí trẻ có thể bị ngộ độc cấp, nguy cơ dẫn đến tử vong nếu không đưa trẻ đến bệnh viện kịp thời khi dùng sản phẩm được gắn mác thảo dược, nguyên liệu tự nhiên.

5. Những lưu ý khi bổ sung khoáng chất và vitamin tăng chiều cao

Khi chọn bổ sung khoáng chất và vitamin để tăng chiều cao, cha mẹ cần lưu ý:

• Cách bổ sung vitamin và khoáng chất an toàn và hiệu quả là thông qua chế độ dinh dưỡng ăn hàng ngày. Nên chọn các thức ăn có chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2, kẽm… trong các bữa ăn.
• Nếu trong trường hợp ăn uống đủ chất nhưng cơ thể kém hấp thu thì có thể đưa trẻ đi khám bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân và có cách bổ sung phù hợp.
• Chiều cao của trẻ sẽ phát triển nhiều ở 3 giai đoạn (giai đoạn vàng tăng chiều cao), đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0 – 2 tuổi và giai đoạn dậy thì. Nên nếu nắm bắt được các giai đoạn vàng này kết hợp chế độ dinh dưỡng, thói quen tập luyện, vận động, ngủ sớm ngủ đủ giấc vì hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều trong giấc ngủ ban đêm… thì sẽ hỗ trợ cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Cha mẹ có thể chọn bổ sung các dưỡng chất, khoáng chất quan trọng là canxi nano, vitamin D3, MK7 từ bộ sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên dùng. Tùy vào độ tuổi của trẻ mà sản phẩm sẽ có thêm dưỡng chất giúp trẻ khỏe mạnh tăng chiều cao hiệu quả.

Hy vọng những thông tin về dưỡng chất và vitamin tăng chiều cao trong bài viết sẽ giúp các vị phụ huynh biết phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao chứa bộ ba khoáng chất vitamin D3, canxi nano, MK7 để sở hữu vóc dáng lý tưởng.