12 bài tập yoga cho người tai biến cải thiện hiệu quả

Yoga là phương pháp được nhiều người bệnh tai biến áp dụng để cải thiện, phục hồi sức khỏe. Cùng tìm hiểu 12 bài tập yoga cho người tai biến cải thiện hiệu quả được chia sẻ dưới đây và áp dụng nhé.

1. Tác dụng của Yoga cho người bị tai biến

Sau tai biến người bệnh có thể gặp nhiều di chứng mà bệnh để lại như liệt nửa người, méo miệng, khó nói, mất trí nhớ… Do đó ngoài điều trị bằng thuốc thì người bệnh thường được khuyên áp dụng các phương pháp phục hồi để cải thiện sức khỏe và yoga là liệu pháp hỗ trợ hữu ích cho người bệnh. Yoga hữu ích với người bệnh vì giúp:

• Cải thiện chức năng vận động, nhất là khả năng thăng bằng
• Tăng cường lưu thông máu
• Hồi phục tổn thương các dây thần kinh bị liệt
• Giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn
• Cải thiện hơi thở và tinh thần cho người bệnh
• Tăng cường trí nhớ
• Giúp tinh thần thoải mái, chống trầm cảm

2. Top 12 bài tập yoga cho người bị tai biến “tập đâu hiệu quả đó”

2.1. Bài tập lăn và trở mình

Sau tai biến, giai đoạn đầu người bệnh thường nằm một vị trí, khí huyết bị tắc nghẽn, khớp cứng và co cụm lại. Bài tập lăn và trở mình sẽ giúp khí huyết được lưu thông, các khớp được chuyển động nếu người bệnh áp dụng hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Đặt người bệnh nằm trên đệm cứng hoặc chiếu
• Giơ hai tay ngược lên đầu, chân duỗi thẳng
• Trở mình và vận động các phần không liệt trên cơ thể

Ở giai đoạn này, người bệnh cần sự giúp đỡ của người thân để thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày với 100 vòng lăn và trở mình.

2.2. Bài tập yoga – tư thế nằm

Bài tập này thích hợp với người bệnh tai biến không thể thực hiện các bài tập tư thế đứng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa: Người bệnh bám vào cánh tay của người thân, người thân sẽ choàng ra sau đỡ vai người bệnh rồi ngồi dậy từ từ.
• Nằm nghiêng: Trường hợp người bệnh nằm nghiêng, chân trên để gập. Người thân ngồi phía sau, một tay đỡ vai dưới, tay còn lại đỡ vai trên. Thực hiện chậm rãi đưa người bệnh ra khỏi giường. Người bệnh có thể đưa tay ra sau để chống tạo lực nâng người lên.

2.3. Bài tập yoga ngồi và thở

Sau khi thực hiện bài tập lăn và trở mình, người bệnh có thể áp dụng bài tập điều trị tai biến ngồi và thở.

Cách thực hiện:

• Hít vào từ từ ở bụng, chân duỗi thẳng, đồng thời quay cổ nhìn sang bên trái trong 7 giây.
• Thở ra hóp sâu bụng, quay đầu nhìn thẳng về phía trước.
• Lặp đi lặp lại bài tập này với bên còn lại.
• Sau khi thực hiện xong hai bên vai tiếp tục bài hít vào bằng bụng và ngước nhìn lên trên. Mỗi động tác thực hiện 50 lần, mỗi ngày 3 lần.

2.4. Tập đứng thăng bằng

Trước khi tập cho người bệnh đi thì nên giúp đỡ người bệnh thực hiện tập đứng thăng bằng và càng vững càng tốt.

Cách thực hiện:

• Nên tập đứng trong thanh song song trước rồi chuyển sang với tay hoặc cúi xuống nhặt đồ ở dưới.
• Người bệnh nên thực hiện hàng ngày, mỗi ngày một động tác và  lặp đi lặp lại 10 lần.

2.5. Tập đứng dồn trọng lực

Sau khi người bệnh đứng thăng bằng được thì thực hiện bài tập đứng dồn trọng lực ở 2 chân.

Cách thực hiện:

• Người bệnh ở tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau chừng 15 – 20cm, 2 tay để xuôi.
• Đứng trụ chân trái, nhấc chân phải lên. Thực hiện ngược lại trụ chân phải, nhấc chân trái lên.

Kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp người bệnh chập chững, đi từng bước một.

2.6. Bài tập trên giường – Yoga hiệu quả cho người tai biến

Bài tập này thích hợp với những người bệnh gặp khó khăn khi vận động thì có thể thực hiện bài tập trên giường trước.

Cách thực hiện: Bài tập có hai tư thế

Nâng hông:

• Người bệnh ở tư thế nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể, hai chân gấp lại, sát nhau.
• Từ từ nâng mông lên khỏi mặt giường, động tác này thực hiện càng lâu càng tốt.
• Lặp đi lặp lại liên tục trong 10 lần.

Đưa 2 tay lên phía đầu:

• Hai bàn tay đan cài vào nhau rồi đưa ra phía đầu.
• Tiếp đến đưa khuỷu tay ngang bằng với tai rồi hạ về vị trí cũ.
• Thực hiện động tác này 10 – 15 lần mỗi ngày.

2.7. Gập duỗi khớp háng – Bài tập yoga hiệu quả cho người tai biến

Đây là bài tập phục hồi chân cho người bệnh tai biến.

Cách thực hiện:

• Đặt người bệnh nằm thẳng, chân tay duỗi.
• Người thân ngồi vuông góc với người bệnh.
• Nâng chân lên gập đầu gối, sau đó hạ chân xuống.
• Thực hiện động tác này liên tục 20 lần.

2.8. Tập kéo giãn cổ tay và cổ chân

Kéo giãn cổ tay và cổ chân là bài tập người bệnh không thể bỏ lỡ đến khi thực hiện các bài tập yoga cho người tai biến.

Cách thực hiện:

• Cổ tay: Người bệnh nằm ngửa, cánh tay gập lên phía vai. Một tay người thân duỗi cho khuỷu tay của người bệnh thẳng, tay còn lại duỗi cổ tay và các ngón tay.
• Cổ chân: Thực hiện như duỗi cổ tay, một tay người thân giữ cẳng chân, một tay giữ bàn chân và gót chân. Sau đó, bàn chân người bệnh dựa vào cẳng tay người thân và người thân kéo gót chân và đẩy mũi bàn chân trong khoảng 30 giây. Kiên trì thực hiện động tác này trong 15 lần.

2.9. Tập vai bên liệt

Cách thực hiện: Đặt người bệnh nằm tư thế ngửa, vai bên liệt về phía cạnh mép giường. Một tay người thân giữ vai, một tay cầm cẳng tay của người bệnh đưa lên phía đầu, đưa càng cao càng tốt. Thực hiện trong 30 giây rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện cho tới khi nào người bệnh có cảm giác đau thì mới dừng lại.

2.10. Tập cơ ở tay – bài tập yoga giúp cử động cánh tay

Bài tập này thích hợp với người bệnh có thể đi lại được.

Cách thực hiện: Người bệnh đưa hai tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay áp sát vào nhau. Sau đó, hạ tay xuống, thực hiện liên tục trong 20 lần.

2.11. Tư thế đại bàng – Bài tập yoga cho người đột quỵ

Bài tập giúp làm căng vùng cơ đùi, hông, lưng, vai, giúp người bệnh thực hiện khả năng ổn định tư thế, giữ thăng bằng tốt.

Cách thực hiện:

• Người bệnh đứng và giữ thẳng người, chùng 2 gối xuống.
• Từ từ đưa đùi chân trái đặt lên đùi chân phải, bàn chân trái bắt chéo ra sau bàn chân phải, chân phải làm trụ.
• Giơ 2 tay lên trước ngực, vòng quấn tay phải xung quanh tay trái, khuỷu tay chồng lên nhau.
• Giữ tư thế thăng bằng trong 30 giây, đầu gối được giữ nguyên ở vị trí trung tâm.
• Hít thở thật sâu, cơ thể thoải mái. Cơ thể nhẹ nhàng, thực hiện với bên còn lại.

2.12. Tư thế cánh cung

Bài tập này giúp giảm lo âu, cải thiện sự tập trung của người bị đột quỵ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập được tư thế cánh cung, bởi yêu cầu khả năng linh hoạt vận động kết nối cả chân và tay.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm sấp dưới sàn nhà, hai tay duỗi theo cơ thể.
• Từ từ gập đầu gối, ngực nâng lên khỏi mặt đất, tay đưa ra phía sau nắm lấy cổ chân, mặc hướng về phía trước.
• Tư thế ổn thăng bằng, hít thở thật sâu để thư giãn, duy trì trong 15 giây.
• Thở ra, nhẹ nhàng thả hai tay, hạ chân và ngực xuống dưới sàn.

3. Lưu ý khi người bị tai biến tập yoga

Tác dụng của yoga với sức khỏe và tinh thần thì ai cũng biết nhưng để áp dụng các bài tập này hiệu quả với người tai biến thì cần lưu ý:

• Yoga là liệu pháp hỗ trợ phục hồi chức năng, không phải là cách điều trị độc lập. Nhờ yoga mà sức khỏe, tinh thần của người bệnh được cải thiện tốt hơn, nhưng người bệnh vẫn phải điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để có bài tập phù hợp.
• Chỉ nên thực hiện các động tác, tư thế đơn giản rồi mới áp dụng bài tập phức tạp hơn để tránh chấn thương.
• Người bệnh nên kiên nhẫn luyện tập yoga thường xuyên để sớm phục hồi sức khỏe.

Các bài tập yoga cho người tai biến hữu ích có tác dụng hỗ trợ điều trị, cải thiện sức khỏe người bệnh hiệu quả.

Bài viết liên quan:

• Các cách chữa tai biến mạch máu não hiệu quả 
• Top 7+ loại thuốc điều trị tai biến mạch máu não và lưu ý khi sử dụng