Bỏ túi 6 bài tập yoga tăng sức đề kháng ngay tại nhà

Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì những hoạt động thể chất cũng góp phần thúc đẩy hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Tham khảo ngay 6 bài tập yoga tăng sức đề kháng dưới đây nhé.

1. Tập yoga tăng sức đề kháng như thế nào?

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, phương pháp tập luyện này được áp dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga thật sự có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe nếu được tập luyện thường xuyên. Dưới đây là một vài tác dụng của yoga đối với sức khỏe.

• Các động tác trong yoga tác động đến bạch cầu – thành phần của tế bào máu giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm.
• Các bài tập yoga giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào phổi và tế bào. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ đau tim và đột quỵ.
• Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó, bạn trở nên trẻ trung, rực rỡ, tươi tắn hơn.
• Chăm chỉ luyện tập yoga hằng ngày mang lại cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, cơ bắp săn chắc, làm chậm tiến trình lão hóa…
• Tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bên cạnh đó, phương pháp này còn cải thiện tình trạng xơ cứng khớp, giúp đốt sống cổ hoạt động dễ dàng hơn.

2. Top 6 bài tập yoga tăng sức đề kháng

Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện tại nhà giúp tăng phòng vệ cho cơ thể:

2.1. Tư thế cái cung

Tư thế cái cung là một tư thế có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này cũng mang lại những lợi ích khác như giải tỏa căng thẳng, mở rộng cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nó cũng rất hữu ích cho những người mắc các vấn đề liên quan đến thận và có thể tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới và lưng.

Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và cách xa nhau bằng khoảng bề ngang của hông. Hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông. Sử dụng bàn tay chạm và giữ chặt mắt cá chân.
• Hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.
• Giữ mặt nhìn thẳng, kéo chân hết mức có thể để cơ thể uốn cong và căng giống như cái cung.
• Giữ tư thế trong khoảng 4-5 nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ buông tay. Đưa chân và ngực trở lại vị trí ban đầu, thư giãn toàn thân.

2.2. Tư thế cái cày

Đây là tư thế uốn cong ngược giúp kích thích các tế bào bạch cầu trong máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích khác như: hỗ trợ tiêu hóa, giảm stress và mệt mỏi, giúp xoa dịu tâm trí, cải thiện chứng mất ngủ, giảm đau lưng, đau đầu,…

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng người trên thảm. Hai tay để xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít thở sâu và dùng tay làm trụ, từ từ nâng người lên cao. Hai chân hướng lên trời, nâng bàn chân lên khỏi sàn để tạo thành một góc 90 độ, gồng cơ bụng dưới. Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
• Cố gắng đẩy chân cao qua khỏi đầu chạm sàn, giữ lưng vuông góc với sàn.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ bắp đang làm việc. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.

Lưu ý, khi thực hiện tư thế này, bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế để phù hợp với khả năng và sự thoải mái của bạn.

2.3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ quan và mô, từ đó tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, bài tập này còn mở rộng ngực và phổi, giúp tăng khả năng hô hấp và lưu thông không khí trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân uốn cong, gót chân đặt sát mông. Hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít thở sâu vào, hóp cơ bụng và từ từ đẩy hông lên cao, hai đầu gối luôn giữ song song. Kéo lồng ngực về phía cằm.
• Hít thở đều, cảm nhận cột sống, cơ đùi được kéo giãn.
• Duy trì tư thế cây cầu trong khoảng 5 nhịp thở rồi từ từ hạ mông xuống sàn và trở về tư thế nằm ban đầu.

2.4. Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong Yoga, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp mở phổi, vai và ngực, đốt cháy mỡ vùng bụng, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, kích thích cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp tăng cường miễn dịch cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, duỗi thẳng mũi chân, hai tay đặt ngang ngực, bàn tay úp xuống sàn.
• Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn, đầu ngửa ra sau, đẩy cằm và ngực về trước.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn. Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.

2.5. Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những tư thế cơ bản trong yoga. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp mở rộng và làm giãn lồng ngực, giúp hơi thở lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, hai đầu gối cách xa nhau và hai mũi chân gần nhau, hai tay đặt trên đùi.
• Thở ra và hạ thân người xuống phía trước sao cho bụng nằm trên đùi. Đồng thời vươn hai tay qua đầu duỗi thẳng về phía trước.
• Hít thở sâu và ép sát bụng vào đùi để cảm nhận sự căng từ lưng đến cánh tay và ngón tay.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

2.6. Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực, giải tỏa căng thẳng tồn đọng ở vai cổ gáy, thắt lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến hô hấp, gia tăng cảm giác thư giãn cho cột sống và các dây thần kinh. Đồng thời giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn. Hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng cơ thể.
• Hít vào, chống khuỷu tay xuống sàn, từ từ đẩy ngực lên, uốn cong lưng, thở ra và ngửa cổ ra đằng sau (đầu chạm nhẹ xuống sàn), đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực. Giữ thư thế khoảng 30 giây.
• Hít vào, nhấc đầu lên, từ từ hạ vai và hạ đầu xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

3. Kết hợp tập yoga với sử dụng sản phẩm tăng sức đề kháng

Có thể thấy, tập yoga đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức mạnh hệ cơ xương khớp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Cùng với việc tập luyện chăm chỉ, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng an toàn và hiệu quả. Đây cũng chính là giải pháp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh do virus tốt nhất.

Hiện nay, trên thị trường mới xuất hiện sản phẩm tăng sức đề kháng có thành phần từ thảo dược tự nhiên với XTDcomplex Thanh hao hoa vàng, Xuyên tâm liên, Đinh hương, Hoàng cầm, Sài hồ, có tác dụng tăng sức đề kháng và hỗ trợ ức chế virus, giảm nguy cơ mắc các bệnh do virus gây ra.

Trong đó, thành phần Phức hệ XTDcomplex được bào chế dưới dạng hạt có kích thước nanomet, mang lại nhiều tác dụng như:

• Ức chế mạnh virus cúm, ức chế virus bại liệt
• Kháng virus viêm gan, virus viêm tủy tuýp I, vi trùng sốt rét
• Ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn lao
• Tác dụng hạ áp, hạ nhiệt và ức chế nấm ngoài da;
• Làm giảm ho, hóa đờm, hạ cơn hen;
• Một số các hoạt chất trong phức hệ đã được chứng minh về tác dụng giảm đau, chống oxy hóa, chống ung thư, kháng khuẩn, kháng virus và có tác dụng ức chế mạnh đối với RNA-virus, như virus cúm SARS-Cov-2.

Sản phẩm dùng được cho tất cả các bệnh do virus, đặc biệt là virus ARN như: cảm cúm, sởi, zona, thủy đậu, sốt xuất huyết, corona virus… giúp hỗ trợ giảm nhanh lượng virus trong cơ thể, từ đó rút ngắn thời gian điều trị và ngăn các biến chứng của bệnh.

Trên đây là 6 tư thế yoga tăng sức đề kháng đều rất cơ bản, dễ thực hiện và phù hợp với cả những người mới tập lần đầu. Bạn hãy kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức khỏe nhé.

Bài viết liên quan: Bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng

Nguồn tham khảo

• [1] How Yoga Can Help Boost Immunity. https://ayushnext.ayush.gov.in/detail/post/how-yoga-can-help-boost-immunity
• [2] 6 yoga asanas that can boost immunity and improve your breathing. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/6-yoga-asanas-that-can-boost-immunity-and-improve-your-breathing/photostory/83179377.cms
• [3] 16 Yoga Poses to Boost Your Immune System. https://www.yogajournal.com/poses/take-care/