8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất

2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

2.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì dinh dưỡng giữ vai trò lớn nhất, chiếm 32% trong khi yếu tố di truyền có 23%. Chính vì thế, để cải thiện chiều cao, tuổi 17 cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những chất này có trong các thực phẩm như hất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng… Chất béo có trong dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải… Chất bột đường có trong cơm, khoai lang. Vitamin và các khoáng chất trong rau củ, hoa quả tươi…

Trong số các thực phẩm này nhóm thực phẩm cần được bổ sung thường xuyên là thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành…

Để tăng chiều cao tuổi 17 cần uống thêm sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 cốc sữa hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… những thực phẩm này cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Thay vì ăn 3 bữa chính thì tuổi 17 nên ăn thêm 2 bữa, xen giữa 3 bữa chính. Thức ăn nên ăn trong 2 bữa ăn này là sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu.

Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, ăn sáng là cách cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho tuổi 17 tăng chiều cao thì cũng nên giảm ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga … sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương.

2.2. Một số môn thể thao và bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 17

• Bóng rổ: Các bạn nam thường thích bộ môn này. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu phải rướn, bật và giãn người tối đa. Nhờ đó mà hệ cơ xương cũng được kích thích phát triển.
• Bài tập nhảy dây: Khi nhảy dây các động tác nhảy lên nhảy xuống liên tục, khiến trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Nếu tuổi 17 thường xuyên tập nhảy dây 20 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.
• Bơi lội: Bộ môn này thích hợp với cả nam và nữ, khi bơi sẽ đòi hỏi thực hiện các động tác và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, hai chân phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước. Các cử động này khiến cột sống, các khớp xương được kéo giãn liên tục, rất hữu ích đối với sự tăng trưởng chiều cao. Tuổi 17 nên dành ra khoảng 30 phút bơi để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3. Ngủ sớm và ngủ đủ để tăng chiều cao

Thời gian ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Trong giấc ngủ ban đêm, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao từ 11h đêm đến 1h sáng. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 17 nên ngủ đủ giấc ít nhất là 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối.

2.4. Duy trì lối sống lành mạnh – một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Ở độ tuổi 17, trẻ thường xuyên lo lắng, áp lực bởi việc học hành, thi cử, thêm vào đó đây là giai đoạn bé có nhiều sự thay đổi tâm sinh lý. Những yếu tố này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Cha mẹ và bé chỉ cần chú ý những điều sau đây:

• Hạn chế thức khuya
• Không sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện có hại cho sức khỏe.
• Sinh hoạt đúng tư thế
• Ăn uống đủ chất, không bỏ bữa
• Đặt giới hạn phù hợp về việc giải trí trên các thiết bị điện tử
• Tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ
• Tránh các chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện quá sức.

2.5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tuổi 17 cần được cung cấp từ các thực phẩm ăn hàng ngày nhưng cũng có thể trẻ không hấp thụ được hết nên vẫn thiếu dưỡng chất. Để cung cấp nhu cầu canxi khoảng 1200mg/ngày cho tuổi 17, có thể chọn bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho xương từ viên uống TPCN. Viên uống này có bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và Mangan, Magie, Silic, Boron, đặc biệt là Chondroitin.

Bộ ba 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7 có tác dụng giúp tăng hấp thu canxi từ thực phẩm đưa vào máu và đặt đúng nơi cần là xương. Thành phần Chondroitin sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra để tăng chiều cao.

2.6. Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè … không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, tuổi 17 hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích này.

2.7. Uống nhiều nước

Nước cần cho hoạt động của cơ thể, giúp cơ thể thải độc tố. Tuổi 17 muốn tăng chiều cao thì nên uống đủ nước, ít nhất là 2l nước/ngày.

2.8. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Do đó, cha mẹ cần kiểm soát chế độ ăn uống của con, đồng thời khuyến khích bé tích cực tập luyện thể dục thể thao vừa kiểm soát cân nặng, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện và cải thiện môi trường sống là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy tận dụng khoảng thời gian quan trọng này để đạt được chiều cao lý tưởng.