Top 12 nước ép tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất

Các loại trái cây không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn danh sách các loại nước ép trái cây dễ làm tại nhà, không chỉ ngon miệng mà còn giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.

1. Vì sao cần tăng cường hệ miễn dịch?

Hệ miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô, protein và các cơ quan đặc biệt phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng… và giúp hồi phục các tế bào tổn thương. Khi hệ miễn dịch hoạt động bình thường, bạn không biết nhưng nếu hệ miễn dịch suy yếu bạn rất dễ bị nhiễm bệnh…

Hệ miễn dịch của mỗi người không giống nhau nên có thể cùng tiếp xúc với một loại virus, vi khuẩn nhưng có người mắc bệnh có người không. Hệ miễn dịch khỏe mạnh thì bạn có thể không bị bệnh hoặc ít bị, nếu có thì cũng phục hồi nhanh hơn và ngược lại.

Vì thế bạn nên tăng cường hệ miễn dịch bất cứ lúc nào kể cả khi đang khỏe mạnh chứ không phải đến khi ốm mới áp dụng. Việc tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng lại càng cần thiết hơn ở thời điểm hiện nay khi mà các bệnh do virus gây bệnh ngày càng nhiều và biến đổi phức tạp, lây lan nhanh, dễ chuyển thành dịch.

2. Top 15 nước ép tăng cường hệ miễn dịch

Một vài loại nước ép tăng cường hệ miễn dịch mà bạn có thể tham khảo như:

2.1. Nước ép cam

Nước ép cam với hương vị thơm ngon, thanh mát là thức uống lý tưởng để tăng cường sức đề kháng cho trẻ em, người già và những người có thể trạng sức khoẻ yếu. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và là yếu tố chủ chốt giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn và thư giãn hơn.

Ngoài ra, nước ép cam cũng chứa các hợp chất axit cinnamic, ferulic, chlorogenic và các chất chống oxy hóa khác. Các hợp chất này có khả năng chống lại sự tổn thương của tế bào do gốc tự do gây ra, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý và lão hóa sớm. 

2.2. Nước ép lựu

Nước ép lựu đã trở thành một trong những thức uống phổ biến được nhiều người ưa chuộng không chỉ vì hương vị đặc trưng mà còn vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Lựu chứa hàm lượng lớn vitamin K, axit folic,… là những dưỡng chất quan trọng cho quá trình đông máu, giúp vết thương mau lành và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, lựu cũng là một nguồn cung cấp Punicalagins – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn sự hình thành của gốc tự do, giảm tổn thương tế bào, ngăn ngừa lão hóa và giữ cho làn da đàn hồi, tươi trẻ. Do đó, việc sử dụng nước ép lựu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể mang lại lợi ích cho làn da và sắc đẹp.

2.3. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một lựa chọn tốt để tăng cường sức đề kháng. Bưởi giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Bên cạnh đó, bưởi cũng cung cấp một lượng lớn chất xơ và các khoáng chất quan trọng như kali và vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì cân bằng vi khuẩn có ích trong ruột và tăng cường sức khỏe. Đồng thời, việc uống nước ép bưởi cũng giúp cung cấp lượng nước cần thiết, đặc biệt là khi cảm thấy mệt mỏi và mất nước do thời tiết nóng.

2.4. Nước ép táo

Táo là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kali và folic. Trong đó, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng đề kháng cho cơ thể để chống lại một số bệnh nhiễm khuẩn, giúp rút ngắn thời gian mắc bệnh. Bạn có thể kết hợp táo với cà rốt và cam tạo thành một nước ép không chỉ ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Uống nước ép này vào bữa sáng có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.

2.5. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu sẽ là thức uống thanh mát tuyệt vời trong những ngày hè oi bức. Vị ngọt thanh và dễ uống sẽ khiến bạn không thể chối từ. Dưa hấu chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa và có lượng calo thấp, không chỉ giúp hệ thống miễn dịch tốt mà còn có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm viêm.

2.6. Nước ép kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, vitamin E và vitamin A, các chất này đều có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động của vi khuẩn và virus. Ngoài ra, kiwi cũng chứa chất xơ và kali, hai chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và hệ thống tim mạch. Việc uống nước ép kiwi là phương pháp lành mạnh giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.

2.7. Nước ép dứa

Nước ép dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B, magie, kali và mangan, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, enzyme bromelain tự nhiên có trong dứa cũng có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tác nhân gây bệnh, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm vi khuẩn có hại trong đường ruột.

Bên cạnh đó, nước ép dứa chứa đường tự nhiên và các loại hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo. Do đó, thêm nước ép dứa vào chế độ ăn uống sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. 

2.8. Nước ép lê

Lê chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B, vitamin K, vitamin PP, canxi, đồng, photpho, chất xơ, sắt, magie, kali,… Những thành phần này giúp loại quả này mang lại những lợi ích tuyệt vời như thúc đẩy tiêu hóa, duy trì sự cân bằng của vi khuẩn có ích trong ruột, ngăn chặn chảy máu tự nhiên, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ giảm cân,…

Ngoài ra, nước ép lê còn cung cấp một lượng đáng kể các chất chống oxy hóa khác như flavonoid và polyphenol, giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào và cải thiện chức năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

2.9. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch của cơ thể. Thành phần carotenoid như beta-caroten, lutein và zeaxanthin trong cà rốt không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thoái hóa.

Ngoài ra, vitamin A và C trong cà rốt đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho các tế bào máu, giúp tăng đề kháng và loại bỏ độc tố từ cơ thể, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng và vi khuẩn. Với những lợi ích này, nước ép cà rốt thực sự là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giúp duy trì sức khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ.

2.10. Nước ép cà chua

Cà chua là loại quả rất giàu dinh dưỡng, thường được sử dụng để tạo ra nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Nước ép cà chua là thức uống thơm ngon, giúp tăng miễn dịch cho cơ thể. Axit folic có trong cà chua giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào, cung cấp dưỡng chất cho làn da, ngăn chặn quá trình lão hóa và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, với giá thành phải chăng và sự phổ biến trên thị trường, bạn có thể sáng tạo nhiều món ngon từ cà chua một cách dễ dàng.

2.11. Nước ép dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và các flavonoid giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, dâu tây cũng chứa axit ellagic, một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình làm lành cơ thể.

Ngoài ra, dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì cân bằng vi khuẩn có ích trong ruột. Điều này cũng góp phần giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

2.12. Nước ép cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, khi chế biến thành món ăn, sinh tố hay nước ép đều mang lại hiệu quả cao. Nước ép từ loại rau này chứa nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa và beta-carotene rất tốt đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn không quen uống cải bó xôi nguyên chất, có thể kết hợp với chanh dây, xoài, táo… vừa làm cho hương vị trở nên thơm ngon hơn vừa giúp tăng dinh dưỡng.

Trên đây là các loại nước ép tăng sức đề kháng, tốt cho sức khỏe mà bài viết muốn giới thiệu đến quý bạn đọc. Những thức uống này là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể nhưng vẫn cần phải sử dụng với liều lượng phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan: Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Nguồn tham khảo

• [1] Juices to Boost Your Immune System When Sick. https://www.healthline.com/health/juice-immune-system-boost
• [2] 10 drinks to fight colds & support immunity. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/recipes/vegetarian-recipes/five-super-drinks-kick-start-immune-system/
• [3] 6 best things to drink to help support immunity. https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/drink-to-help-build-immunity